قيم هذا الكتاب
كسر أنماط الاكتئاب
هل تعرف ما هو دورك في التعافي من الاكتئاب؟
عليك أولًا أن تفهم أنماطه، ثم تكسرها!
في كتاب "كسر أنماط الاكتئاب" للعالم النفسي مايكل د. يابكو تكتشف أسباباً أخرى للإصابة بالاكتئاب غير أنه خلل في كيمياء الدماغ، وهي أسباب تتعلق بك وتأتي من داخلك ومن أفكارك.
اكتئابك قد يكون ناجمًا عن كيفية تعاملك مع العالم من حولك وكيفية تفسيرك وإدراكك لمختلف الأمور التي تجري من حولك.
في هذا الكتاب تجد الكثير من التمارين الذهنية التي تشجعك على أن تجعل أفكارك تلعب لصالحك وتعزز صحتك النفسية وتساعدك على مواجهة أحداث الحياة بروح مختلفة.
سواء كنت مصاباً بالاكتئاب أم تريد أخذ خطوة استباقية لتمنع نفسك من التعرض للاكتئاب فإن هذا الكتاب رفيقك العملي للتعافي والوقاية.
الأفكار الرئيسية للكتاب
- للمكتئب دور فعال في علاج نفسه من الاكتئاب.
- الأنماط السلبية للتفكير تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- تأثير فكرة الشعور بالذنب والمسئولية على الشعور بالاكتئاب.
- تأثير "عقلية الضحية" على مريض الاكتئاب.
- كسر دائرة الاكتئاب ممكن بتغيير طريقة التفكير وبعض المعتقدات حول النفس والغير.
- أخذ نهج استباقي هام للغاية لتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
ماذا تجد في الكتاب؟
- شرح مبسط لدورك الشخصي في التعافي من الاكتئاب.
- تمارين وأنشطة عملية تساعدك على تغيير أنماط التفكير السلبية.
- يضع بين يديك استراتيجيات وقائية تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب مستقبلاً.
- يزوّدك بأدوات عملية للنهوض مجددًا واستعادة طاقتك إذا مررت بانتكاسة.
مُختصر المُختصر
يطرح كتاب "كسر أنماط الاكتئاب" لمايكل د. يابكو رؤية مختلفة حول التعامل مع الاكتئاب، الذي يعاني منه ملايين حول العالم. لا يقتصر الكتاب على شرح الأعراض أو الأدوية، بل يقدّم أنشطة عملية تُساعد القارئ على تطوير أدوات للتعامل مع التحديات النفسية بوعي أكبر.
يضع الكتاب القارئ أمام حقيقة أن الاكتئاب ليس مجرد خلل كيميائي في الدماغ يُعالج بالدواء، بل هو نتيجة أنماط معقدة من التفكير والسلوك والعلاقات. لذلك، يقدم نهجًا استباقيًا يركّز على كيفية استجابتنا للأحداث بدلًا من الاكتفاء بالتركيز على الأحداث نفسها.
يشرح يابكو الأبعاد المختلفة للاكتئاب: الجسدية، السلوكية، المزاجية، الفكرية، والاجتماعية، ثم ينتقل لعرض التشوهات المعرفية الشائعة مثل التفكير الكلّي، التعميم المفرط، واستبعاد الإيجابي مع توضيح كيف تخلق هذه التشوهات حلقة مفرغة من الإحباط والذنب والشعور بالعجز.
كما يتناول الكتاب موضوعات مثل الذنب والمسؤولية، عقلية الضحية، وأهمية الحدود الصحية في العلاقات. ويبين أن إدراك ما يمكنك تغييره وما يتجاوز قدرتك هو مفتاح للحفاظ على التوازن النفسي، ويركز الكتاب أيضاً على دور العلاقات في الشفاء أو الإيذاء، ويشدد على أن بناء علاقات صحية يتطلب وعيًا، مهارات محددة، وحدودًا واضحة.
الإقتباسات
“حتى من يعتبرون أنفسهم "يائسين" يمكن مساعدتهم. فاليأس من الحياة ليس حقيقة، بل مجرد وجهة نظر.“
“ امتلاك إحساس بالغاية أمر بالغ الأهمية للرفاهية العاطفية.“
“ إن القول بأن الاكتئاب هو مجرد شفقة على الذات هو قول مؤلم وخاطئ.“
“ الهدف الأساسي للعيش الجيد لأي شخص، وليس فقط للشخص المصاب بالاكتئاب، يجب أن يكون التأكد من أنه بما أنك تؤثر حتما على الآخرين، فيجب عليك أن تسعى للتأثير عليهم بشكل إيجابي.“
“ الأمل لا يعني فقط انتظار تحسن الأمور، بل يعني اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسينها.“
“ الحدود الصحية تساعد الأفراد على التمييز بين أنفسهم والآخرين وتمنع المقارنات التي قد تؤدي إلى الاكتئاب.“
“ إن ما يحدث في حياتك والذي يجعلك مكتئبًا هو أحد الاعتبارات، ولكن كيفية استجابتك لما يحدث هو الاعتبار الأكثر أهمية في العلاج.“
“ إذا كنت تريد كسر أنماط الاكتئاب، فإن تعلم الآن ما كان ينبغي لك أن تتعلمه منذ وقت طويل سيكون طريقك للحصول على الراحة.“
“ عندما تركز فقط على الماضي، فإنك تركز دون قصد على المشاكل، وليس الحلول.“
“ يجب أن يكون هدفك في التعافي من الاكتئاب هو اتخاذ الخطوات اليوم التي من شأنها تحسين جميع أمورك غدًا.“
“ يتعين عليك مقاومة جذب مشاعرك عندما يكون من الواضح أنها تسحبك في اتجاه مدمر.“
“ الأشياء التي تفعلها الآن، اليوم، تؤدي إلى ما سيحدث غدًا وكل الغد الذي يليه.“
““
قد يعجبك قرائتها ايضا
